访优雅瑜伽郇剑评-走在优雅的路上
晨报讯 我们面前这位３８岁的女子姿态优雅、举止从容，言谈举止之间皆是成熟的韵味，有着看穿一切而不动声色的沉着。她说，这一切，都感恩瑜伽的赠予。在青州，有一处致力于塑造优雅女人的瑜伽馆，她喜欢称瑜伽馆为“课堂”、称会员为“同学”，而自称是“学生”。她，就是郇剑评。提起郇剑评，在青州的文学界可谓颇有文名，是很多人眼里的才女。从初中时就开始在报纸上发表文章，此后的二十余年间，做过工人、通讯员、编辑，与朋友合办企业管理咨询公司。五年前，很偶然的机缘，郇剑评接触到瑜伽，就爱上了。她说，有的人会说很想练瑜伽但是怕坚持不下来，是的，“坚持”的确是件很难而且痛苦的事，当你“爱上”的时候，它成了你生活的一部分，一切都变得自然而然。
郇剑评从瑜伽的修炼中，不仅得到肢体的柔韧，身体上的很多小毛病消失了踪影，而且得到心灵的安详与从容。郇剑评非常希望更多的人能与瑜伽结缘，得到身心的静好，于是萌生了开办瑜伽馆的想法。此想法立即得到朋友的响应，“优雅瑜伽”就这样应运而生。
说起瑜伽，郇剑评如数家珍。她尤其很惋惜地说，太多人对瑜伽的误解太多太深了。郇剑评说，有一次她与一位很时尚的女士聊天，那位女士说：我是健身馆会员，偶尔也做做瑜伽；瑜伽，不就是伸展一下身体吗？你把瑜伽说得那么玄妙，你能把脚放到头上吗？郇剑评回答说，能把脚放到头上并不代表瑜伽，杂技可能更容易做到。但是，无论是毁是誉是顺是逆，如果你都能保持微笑，你就在练瑜伽；不管周遭是嘈杂是喧嚣，如果你都能保持身心安宁，你就在练瑜伽。
还有人说自己身体很硬，练不了瑜伽。这也是误解。不是因为身体软才练瑜伽，而是因为练瑜伽身体变得柔软。身与心是相互影响的，瑜伽练习柔软的不光是身体，心灵也会随之柔软。给自己一些时间，持之以恒地修习瑜伽，一定会有这么一个时刻：身心都柔和下来，世界也跟着柔和下来。没有纷争、没有憎恶、没有恐惧、没有嘈杂。安在当下。内心很安详、很清澈、很谦卑、很喜悦。
郇剑评的“优雅瑜伽”坐落在海岱苑居民区对面，这里不仅是一家瑜伽馆，更是一个修身养性的地方，一个倡导优雅生活的课堂。
郇剑评发现，很多女性对穿衣打扮有很多困惑；很多人包括青少年，希望自己形体美却找不到正确的方法；在现代生活的重压下，太多人内心积累了太多的负面情绪，长期得不到释放，累积成了“毒瘤”――影响到自身的健康、家庭的和美、社会的和谐。为此，郇剑评和她的伙伴们在不断地学习中：学习妆容与形象设计、学习形体梳理、学习心理学。
培根说过，形体之美要胜于容颜之美，而优雅行为之美又胜于形体之美，德行之美又胜于优雅行为之美。郇剑评说，我希望来此的女人，从容颜到形体到行为到德行，一切都是美的。所以，“优雅课堂”希望给大家的是优雅的方法、优雅的理念、优雅的心态，自上而下、由内而外塑造优雅女人。
而郇剑评，她把自己放在“学习者”的身份上。她说：我只是走在追求优雅的路上。（曲英华 韩鲁青）
瑜伽入门六式
有人以为，自身的柔韧性还永远无法达到瑜伽示范者的样子，从而就产生了放弃的念头。其实，身体越是僵硬，就越需要合理地调整。这里介绍瑜伽入门的6个练习姿势。读者不妨一试。
1.树式
身体站立，两脚脚趾尽力伸展，大腿肌肉收缩，提升膝盖关节周围的肌肉，挺胸，两肩打开，两手掌并拢成祈祷状，两肘弯曲贴于身体两侧，将左脚脚跟紧贴于右腿内侧，左腿膝盖向左、右腿伸直或稍微弯曲使身体平衡，保持此姿势，连续呼吸5次，然后配合呼吸还原，左右交换再做，如果上述动作有难度，可将左脚放在右腿的小腿或者踝关节上。
效果：增强平衡感，挺拔体态。
2.三角式
身体自然站立，两腿分开，两脚距离同一倍肩宽，右脚转向右侧两臂上举与肩平，掌心朝下，两腿伸直双臂伸展，吸气、呼气，将右手贴于右脚胫骨或踝关节或地面，左臂上举，与右臂成一直线，眼睛看左手指，保持3－5个呼吸的时间，恢复至起立势，交换另一只脚重复练习。
效果：滋养肝脏、排毒养颜。
3.牛面式
坐姿、曲左膝，右脚放到左膝盖外侧，进一步右脚向后移，脚背靠地，两脚在臀部两侧，脚心向上两膝盖重叠，右肘弯曲头后方，左肘弯曲背后、两手相勾，挺直腰背、保持3－5个呼吸时间，再交换另一面。
效果：矫直背部，放松两肩，柔软双腿。
4.弓式
俯卧，屈两膝，双手握住两脚脚腕，配合吸气抬腿，抬头，两手尽量提高两脚，脚腕尽量把手向后拉，保持姿势3－5次呼吸还原，脸侧贴地休息，放松。
效果：强化背部、胸部、腹部肌肉，特别刺激甲状腺，减少腰围的脂肪。
5.轮式
迎面躺地，屈膝，脚收到大腿前后，双手放在手部两边，掌心贴地，指尖朝脚方向，深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起，头部垂地面，双手双腿均用力向下按，平稳呼吸3－5次，弯曲双肘，接着头慢慢放下。回地上，还原。
效果：放松肩、颈、柔韧脊椎，健壮两腕，两踝两腿、头脑清爽，敏锐。
6.山式
按基本莲花坐，十指相交，伸展高出头部，下巴往颌部收，将掌心转向上方，两臂尽量向高处伸展，保持平稳的呼吸，保持10次呼吸。
效果：安神、强壮腹部器官，消除双肩僵和风湿痛。 不管周遭是嘈杂是喧嚣，如果你都能保持身心安宁，你就在练瑜伽。 360行，行行出状元 坚持就是胜利 心态阿心态
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