|
|
跑步减肥误区让您越减越肥
[blockquote]
夏季是展现曼妙身材的好时机，减肥也成了当务之急。运动减肥是最有效、最健康的减肥方法之一，跑步又是其中最常见的运动方式。可是有很多MM一直坚持跑步，却越减越肥。这很可能是因为您已陷入了跑步减肥的误区，今日小编就提醒您小心规避以下误区。[/blockquote]
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但是专家并不建议天天跑，因为跑步过度容易造成肌肉疲劳和关节损伤。一般来说，隔一天跑一次，或跑两天休息一天，一周跑3-4次为宜，且每次跑步时间持续在30分钟以上。
只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。如果跑得太快，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，也不能被消耗。一般来说，跑步时呼吸均匀协调，可以身边人聊天，说明是在进行有氧运动。
慢跑30分钟虽可达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却甚微。实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以慢跑的最佳时长是40分钟。
跑步前吃一些垫餐可以为锻炼供应能量，否则空腹跑步会造成低血糖，引起心慌、出虚汗、手脚颤抖等症状，也会大大增加心血管疾病发作的。另外，在空腹状态下跑步消耗过多，跑步后饥饿感会更加强烈，从而进食过多，不宜减肥。
跑步前要喝一杯水补充水分，而不要等到运动过程中身体缺水，感到口渴了再喝。尤其不能喝饮料，包括运动饮料，其中所含的大量葡萄糖会使您之前的运动功亏一篑。长期饮用甚至可能让您越运动越肥胖。
|
|
大姐，你就这样给孩
青州市天硕幼儿园部
青州公安对跨境网络
大家都来避坑水果街
丰田凯美瑞这么吓人
店铺转让
发表于 2015-8-3 10:42:34
