骑行如何尽快消除疲劳

大馒头

很多人骑车后感到疲劳，如果运动方法正确、以适当饮食配合的话，运动后也就没那么累了。

     一、骑车前的舒展拉筋，热身运动，可以消除疲劳、可以防止运动伤害的发生，舒展拉筋 主要有上半身、下半身、头部的拉筋。充分的热身运动，使身体各部的血液缓和地流到手脚，以防止突然间的大量流血而造成胃部缺血，容易有呕吐情形的发生。

      二、  骑行途中，水是主宰人体的生理运作，少量多次补充水分，例如每半小时喝100ML，

控制呼吸，可以提升精神，自行车强调呼气，吸气自然，尤其是爬坡时，要配合韵律，每踩一步，腹部用力，把废气用力呼出，不能闭气，这才是正确的有氧运动。

长途骑行每两小时，要补给热量，也是少量多次的原则，例如香蕉、巧克力、蜂蜜水、葡萄干、葡萄糖水、运动饮料、酸奶、润喉糖、话梅、坚果等。

     三、  骑行结束，放松舒展肌肉，记得千万不能停下来，马上就坐着不动，其危害想必都知道的，也就不再复述了。

四、  最后，巧饮食“吃掉”运动疲劳，有些人骑后喜欢按摩，那是肌肉的放松而已，运动营养专家表示，最好的消除疲劳的方法是通过饮食来调节，

1、运动后补充流食，如果汁、粥、汤及水分较多的果蔬（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、和黄瓜），这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

  2、食用含钾及维生素的食物，如豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

  3、多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类、和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

祝大家快乐健康骑行！

瓜哥

喝酒然后睡觉就行！！！

天逸

怎么吃也港使滴航

珍惜眼前人

大馒头

瓜哥:喝酒然后睡觉就行！！！ (2012-07-08 20:20)

瓜哥深得驭风俱乐部真髓！