原来，减脂不只有跑步！

小水

不想跑步，有什么别的方法可以减肥？
其实跑步是一种非常好的减脂方式，跑步一小时，你可以消耗超过500大卡的能量，而且越跑你会发现自己越爱上跑步。但是对于不喜欢跑步的减肥者。我们还有很多的方法可以减脂。
1骑车


这几年骑行非常的流行，而且从普通的骑行中也演化出了动感单车这个项目。据了解，骑行的热量消耗与跑步比也少不了太多。对于骑行来说，最好的一点是骑行可以代替通勤，将通勤与运动结合起来，你可以省下很多的时间。
另外一种通过骑行减脂的方式，是可以通过给轮胎放气来增大阻力。这是一种新发现的减脂方式，研究者们发现，如果把自行车的轮胎放气，并且全力冲刺，那么每分钟的能量消耗将超过80大卡。当然，想持续一段时间也很困难…
但是骑行也有需要注意的地方，由于我国的道路现实状况，一定要注意自己的安全。
2划船机


理想状态下，一个训练者可以在不到半个小时内消耗掉377大卡的能量，平均算下来，每分钟可以消耗12.5大卡的热量。需要提到的是，这项有氧运动对于膝盖的损耗非常小。
而且，划船机和其他有氧的模式完全不一样，你会发现，划船动作大部分是在动用上肢。而且还会在一定程度上训练到爆发力。但是并不是所有健身房都配有划船机，所以这种方式也并不是非常流行。
3跳绳


每分钟120下的跳绳，就能让你在一分钟内消耗掉15大卡的热量。这种训练方式让你使用了全身几乎所有的肌群。
除此之外，跳绳还能增加的平衡感和协调性。看看那些拳击运动员就知道了，他们可是用跳绳来训练自己的耐力和协调性的哦！尝试一下用各种各样的跳法吧！跳法的变化会让你一直保持超高的燃脂效率！
4HIIT
什么是HIIT，相信大家已经非常了解了。不同于跑步的是，HIIT会在短时间内造成非常大的能量消耗。并且，由于其能引起EPOC，会在训练后的1-2日内增大你的新陈代谢。
其实最简单的HIIT的训练方式是冲刺跑和慢跑的交替。比如说，20秒的冲刺跑，之后慢跑1分钟。但是现在有了更多的HIIT方式，通过Burpees，箭步跳，冲拳等需要调动大量肌肉的动作来实现







5总结
其实，减脂的方式还有很多很多，只要能达到一个条件就能达到减脂的目标。那就是——心率。
先介绍一个名词叫最大心率，简单来说，这个数字这么算：
220-年龄=最大心率
获得这个数字之后怎么用呢？
只要你能通过运动让自己的心率长期大于65%最大心率，那么你就可以减脂了！比如说，一个20岁的减脂者，想要通过运动的方式减脂，那么他只需要将心率提升到65%×（220-20）=130下之上就可以了！

xiaonan

这些都需要设备啊

银河仙子

嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯

天猫

消费高啊