继续教育成人高考如何在复习过程中消除疲劳

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成人高考

（一）考生疲劳形成原因：

（1）睡眠不足

许多成考生不顾白天紧张工作的大量消耗，贪求灯下用功，往往看书到深夜，以至睡眠不足，打乱了人体正常生物节律，终日昏昏沉沉。

（2）学习内容过多过难

学习内容过多，一定会占用休息时间，导致睡眠时间缩短；学习内容过深，需要大脑进行紧张的思维活动，致使大脑疲劳。另外，过难的内容也会影响到考生的复习兴趣，加速疲劳的形成。

（3）心理压力过大

由于来自社会、学校、家人和自身的压力过大，成考生总是担心考不好怎么办？整天在焦虑的状态下度过。这样不仅直接影响到考生的休息，而且会使精力不能集中，导致学习效率下降，不能完成学习计划，反过来加重成考生的心理压力，使成考生更容易产生疲劳。

（4）学习方法不当

成考生平时不注意科学用脑，学习方法一成不变，使大脑受到抑制，也容易出现疲劳。

（5）营养不合理

成考生不注意饮食，导致大脑缺乏所必需营养物质，造成大脑疲劳。

（6）不良的学习环境

光线不足或过亮导致视觉疲劳，噪声过大，使成考生注意力分散，室温过高或过低，使成考生身体感到不适。

（二）科学用脑

疲劳预防的最佳方法是保证充足休息时间，但是它不是最有效的。由于考前学习任务重，成考生不得不延长学习时间。预防疲劳最重要的是讲究用脑艺术，做到科学用脑。

1 用脑原理

（1）人的大脑有左、右两个半球，左半球负责数、理、化等逻辑方面知识；右半球则负责绘画、音乐等创造性方面的内容。

（2）大脑皮层上还细分为听觉区、视觉区、写作区等各个语言中枢。

（3）一定的心理活动总是发生在大脑的某个特定部位，而与此无关的皮层区域则处于相对静止状态，当某一种单一活动强度过大或时间过长，就会引起该区域皮层疲劳。

2 科学用脑

考生在学习过程中。要善于变换学习的内容或使内容丰富化。应避免单科学习时间过长，要使各科交叉安排复习。这样可以使大脑皮层各区域轮换休息。

（三）如何预防疲劳

1、学会休息

休息可分为安静休息、活动休息和交替休息。安静休息是指睡眠和闭目养神。活动休息也称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理社会性穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还会有相互促进的作用。

2、合理安排学习内容

考生把每天要复习的内容按难易程度有意穿插开，复习一些有难度的内容，接着复习些相对容易的内容。

3、改善学习环境

考生在选择环境时，光线不能妨碍视力，学习场所要安静、整洁，桌椅要舒适等。

4、合理的营养调配

5、音乐疗法

在消除疲劳过程中，情绪因素很重要。积极向上、乐观、愉快的情绪能加速消除疲劳。优美的音乐能振奋考生情绪，引起轻松愉快的感觉。考生在学习间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是，所听音乐必须是没有歌词。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，影响大脑的休息。另外要注意的是，考生在听音乐时，不能边听边想其它的事，必须陶醉于音乐中，这样考生才能完全放松，使疲劳得到彻底的消除。

（四）考生疲劳的消除

1 单侧体操法

由于人脑左右两半球在功能上显著不同，考生在学习时，一般左半球的生理负荷要比右半球重。科学研究证明，单侧半侧的体操锻炼可以消除对侧半球的疲劳。具体方法；

（1）站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度，还原，重复8次。

（2）右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。

（3）右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复

8次

（4）翘起脚尖，象俯卧撑那样用腕和脚尖支撑重复8次

2 疲劳防治操

由于考生复习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体前倾，呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时间内消除疲劳。具体方法：

A 着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈。

B 身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆几次。

C 慢慢的做几次头绕圈的动作，然后轻轻按摩颈肌、肩胛肌。

D 深吸气，然后慢慢地呼气。李老师：18979115667  QQ：2355807930

E 两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松抖动。

F 离开座位，走动走动。